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記者林盈君／台北報導酒駕母湯行！就算是「電動機車」也是違法的喔！日前，台北市一名謝姓女子，跟友人在KTV飲酒唱歌，結束後離開時騎乘電動機車上路，因謝女當時全身酒氣，加上又搖搖晃晃的，被眼尖的文山二警分局景美派出所員警柯俊羽發現，立即將謝女攔下盤查並進行酒測，結果酒測值達0.26毫克，當場被警方依現行犯逮捕。▲謝女酒後騎乘「電動機車」違法遭逮。（圖／翻攝畫面）據了解，謝女與友人聚會結束之後，認為離家僅5分鐘路程，因此心存僥倖，騎乘電動機車上路，卻被員警發現攔下，謝女事後向警方供稱，以為電動車是非汽油發動，所以以為不會觸法。警方表示，電動車具有馬達，屬刑法185條之3規範的動力交通工具，因此酒後騎乘電動機車，也是屬於酒駕違法的行為，警訊後依公共危險罪嫌，將謝女移送地檢署偵辦。警方也呼籲，近年騎乘電動機車的民眾越來越多，不僅酒後騎乘電動機車觸法，連騎乘腳踏車也是違法行為。★ 三立新聞網提醒您：喝酒不開車、開車不喝酒！ 未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！更多三立新聞網報導救護車遭攔腰撞上 整車翻覆馬路中央打十倍胰島素弒父 兇嫌嘆：我累了！他無照飆車釀3死 法官裁定繼續羈押媽媽不見了！女兒驚見母趴在溪中死亡

中國時報【呂妍庭╱嘉市報導】投票日前倒數第2個周末假日，為迎接11日的超級星期天，嘉義市長選舉3位主要候選人民進黨涂醒哲、國民黨黃敏惠和無黨籍蕭淑麗10日都以拜票行程為重，不過都不忘出席由嘉義鐵線製品公司主辦的捐血活動，向現場工作人員和熱血民眾致意。巧妙的是，3人先後現身，蕭淑麗搶頭香早早到場，涂醒哲和黃敏惠短暫同場不同框，兩方人馬錯身而過。黃涂蕭 周末積極拜票為了挺黃敏惠，前總統馬英九光10月就4度到嘉市替黃敏惠固椿搶票，今（11日）天將再度來到嘉義陪黃敏惠前往公園、東市場掃街拜票，涂醒哲繼民進黨百工百業活動後，今晚將再與蔡英文總統、行政院長賴清德等人同台造勢，蕭淑麗陣營依舊強調「基層最大」，維持穩紮穩打，拜票、掃街行程為重的選舉基調。候選人齊讚鐵線公司昨在第7屆「嘉義心，鐵線情」捐血活動上，3位市長候選人都推崇嘉義鐵線公司為募集雲嘉南地區醫療用血，每年努力辦捐血活動，且隨規模愈來愈大，現該公司每年募得的捐血量，近年在全國民間團體中排名第1，今年目標更上看2萬4000袋，感謝鐵線公司和民眾熱情挽袖捐血。昨市長候選人各陣營未見明顯交鋒，不過針對馬英九主張新三不，其中「不排除統一」引發爭議，蕭淑麗認為，馬英九對黃敏惠青睞有加，多番來幫黃敏惠選舉造勢站台，黃敏惠是否支持「不排除統一」政策，有義務對市民說清楚講明白，卻遭黃陣營冷處理，不做回應。

（中央社記者龍柏安台北11日電）中華男足代表隊今天在下半場被香港攻進2球，包括第84分鐘被前鋒鍾偉強右路突襲破門，終場1比2惜敗香港，在本屆東亞足球錦標賽第2輪吞首敗，主場7連勝也劃下句點。2019東亞足球錦標賽第2輪今天在台北田徑場舉行，包括地主中華隊外，另有北韓、香港以及蒙古等4隊參賽，僅冠軍才能晉級明年舉行的4強決賽。香港全隊共有7名歸化球員，且總教練懷特（Gary White）今年9月初之前，還是中華隊總教練，對台灣球員的熟悉度不言而喻，另一方面「台灣隊長」陳柏良則因參加教練講習，此役無法參賽，也讓中華隊戰力受影響。上半場中華隊與香港雙雙無功而返，比數持平進入下半場，第65分鐘香港從右路高吊至禁區，中華隊「門神」潘文傑猶豫了一下，沒能衝出去破壞傳球，讓香港前鋒麥基（Jaimes Anthony McKee）門前起跳頭槌破門，替香港隊攻進第1球。悶了大半場的中華隊，在第81分鐘開出角球，在亂軍中球打到朱恩樂身上，不過門前的陳庭揚眼明腳快，一個箭步跟上直接踢向左邊門柱底角，不僅振奮現場地主球迷，也成功逼平。可惜的是好景不常，短短3分鐘後，香港攻勢再起，潘文傑成功擋下對手在左路的第一波射門後，球又被香港隊轉移至左路的鍾偉強，起腳球穿越中華隊球員防線破門，重新取得領先。中華隊以1比2惜敗香港，在東亞足球錦標賽第2輪吞下首敗，2天後將再戰蒙古，尋求晉級會內賽的一線生機。（編輯：黃于）1071111

工商時報【魏喬怡╱台北報導】瞄準三井OUTLET PARK 2018年底即將登陸台中港，永豐銀行13日宣布上市「永豐MITSUI OUTLET PARK 聯名卡」，永豐銀行董事長陳嘉賢特別以日文致辭，他指出，永豐銀行致力帶給消費者最佳的金融服務，之前與三井林口發行聯名卡的經驗相當成功，已有10萬6千卡友，此次針對台中港的「永豐MITSUI OUTLET PARK 聯名卡」不只優惠升級，發卡目標也可望再突破。陳嘉賢表示，此次的永豐MITSUI OUTLET PARK聯名卡，藉由台、日15家Outlet據點互惠共享，整合台日跨域經濟；同時觸及大台中生活圈，範圍擴及台中、彰化、南投、苗栗、雲林等地，並與既有的北、桃生活圈縱向串聯，是永豐銀今年下半年重要的信用卡產品。永豐銀行消金處長吳建毅表示，國人每年在日本消費高達200億新台幣，據統計有二成消費是來自OUTLET，這與永豐銀行卡友在日本消費的行為相當一致，卡友在OUTLET購物占總刷卡額的20％，顯見國人對日本OUTLET的熱愛，商機達40億元。吳建毅強調，永豐銀行扎根中台灣，促進地區經濟發展，看好大台中地區家庭消費潛力，及多達587萬消費人口的商機。此外，永豐銀行更拓展OUTLET之外中部在地商家合作優惠，擴大卡友消費場域。除聯名卡多重好康外，永豐銀行與MITSUI OUTLET PARK台中港積極優化各項金融服務，消費者可使用跨境支付寶結帳付款服務，提供消費者全新海洋度假購物體驗；店家的營業金則可高速入金回存、即時串接帳款資訊、自動化鈔幣兌換等，帶動整體營運效率。吳建毅指出，此次「永豐MITSUI OUTLET PARK 聯名卡」優惠齊發，不只在台中三井OUTLET館內有停車免費、消費優惠，在日本一般消費有4％回饋、最高還有20％的折扣，另外還有機場停車、機場貴賓室、加油等優惠。為歡慶MITSUI OUTLET PARK 台中港開幕，還加碼送日本Wi-Fi免費5天等好康。

娛樂中心／綜合報導現年30歲的男星逸祥，從《大學生了沒》出道，靠著「殺蛇表演」獲得許多粉絲討論，2015年曾在圓山捷運站向前女友白白求婚，但卻爆出兩人的感情女方父母不支持，且某次逸祥與她家人吃飯，他卻自顧自的點了「紅蟳」，最後還讓白爸買單，種種「小氣」行徑公開後引發討論，目前兩人已經分手，白白近日上節目聊到與逸祥的那段回憶，直言「其實蠻猶豫的！」▲逸祥之前在節目上自爆存款沒有超過五萬。（圖／翻攝自小明星大跟班YT）日前白白上節目《新聞挖挖挖》，聊到3年前被逸祥求婚時的場景，她表示雖然真的很感動，但內心其實非常猶豫，當下還說了一句「可是我脾氣不好。」，不過因為大家都在看，所以也不好意思拒絕。不過被求婚之後坦承「其實內心很空虛」，且因為家裡強烈反對，造成她與父親有將近1年多沒有講話。▲▼白白日前上節目分享與逸祥的那段感情。（圖／翻攝自《新聞挖挖挖》影片截圖）她也表示「有勸過逸祥培養第二專長」，直言父母會不同意，是因為他的演藝工作不穩定，不過逸祥堅持走演藝圈，而且都靠那招「殺蛇」哏。此外，她也曝光兩人分手主因是「價值觀」，某次白白想吃一個200元的漢堡套餐，不過卻被逸祥嫌貴，雖然最後還是有吃，但她還是覺得有點罪惡感。而她也表示自己已經有新男友，雖然對方薪水只有5、6萬，但「對方捨得在我身上花錢！」（編輯：邱于倫）更多三立新聞網報導《食尚》收攤、新戲疲軟？高層傳鬧翻緋聞情侶「車震」被抓！她冷回8字完了！清純女星「10秒親密片」外流慘！實力派歌手倒嗓 一開口猶如大哥

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】健檢發現糞便潛血別輕忽，小心是癌細胞作祟惹禍！從事房屋仲介50多歲的廖先生，為了衝業績，老是三餐不正常，常常發生腸胃不適的狀況。近日在例行健康檢查中發現糞便有潛血反應，於是到台北慈濟醫院進一步檢查，確診為罕見腎臟細胞癌轉移。醫師透過胃鏡檢查，發現患者胃部上半部靠近賁門處有3糜爛病兆。雖然表面看來像是潰瘍，但經切片檢查後，確診為其多年前的腎臟細胞癌轉移。所幸發現即時，以內視鏡手術切除腫瘤後，追蹤1年無復發現象，恢復狀況良好。糞便潛血檢查是腸胃道病症重要發覺指標 化學VS免疫篩檢法大不同台北慈濟醫院胃腸肝膽科陳建華主任表示，糞便潛血檢查是很重要的腸胃道病症指標。根據歐美國家的臨床經驗，每1～2年進行一次糞便潛血篩檢，可降低大腸癌的死亡率，因此糞便潛血篩檢被列為健康檢查的重要項目之一。目前糞便潛血篩檢方式有兩種，一是傳統的化學法，採用化學反應原理，敏感度約為30%～50%；但由於這種化學篩檢方式較容易受到飲食及藥物干擾，造成假陽性或偽陰性，因此多用於上消化道出血的篩檢。另一種則是免疫法，主要運用抗原抗體反應來檢測，敏感度可達92%，不受其他動物的血、肉及蔬菜、藥物等因素影響，比較不會有假陽性或偽陰性的問題，故適用於下消化道出血的檢測。腎臟細胞癌轉移到胃？醫：發生機率極低上述廖先生就是因為糞便出現潛血反應，進而早期發現腎臟細胞癌轉移的典型案例。陳建華主任提到，臨床上較常見會轉移到胃的癌症，有乳癌、肺癌及黑色素細胞癌等，廖先生是腎臟細胞癌轉移到胃，發生機率是很小的，解剖文獻報告指出約只有0.2%到1.7%。事實上，腎臟細胞癌轉移的途徑主要有兩個，一是血液，另一是淋巴。由於血管和淋巴管都在黏膜下，非表淺位置，因此若發生轉移，多會在較深沉的部位。然而廖先生發生轉移位置卻是極少見的在表面；再者，廖先生的腎臟癌屬第一期，轉移的機率也不高。綜合來看，廖先生的癌細胞轉移是兩個機率極低的組合。且從病理學角度來看，一般從其他部位癌症轉移到胃的病兆，外觀通常會如火山口狀，中間凹陷外緣突起。但廖先生的病兆卻平平的，表面如一般破皮、很淺的潰瘍狀態；以癌細胞轉移病兆來說相當微小，非常不易被察覺。還好發現的早，以內視鏡手術切除腫瘤後，現已恢復良好。由此可知，定期進行健康檢查，並於發現異狀時積極就醫的重要性！血尿、腹部腫塊及腰部酸痛？腎細胞癌3典型症狀別輕忽此外，陳建華主任也提到，台灣每年有900多個腎細胞癌新增病例，其典型的3種症狀是血尿、腹部腫塊及腰部酸痛，當3種症狀同時出現時，通常表示癌症可能已經轉移。不過，陳建華主任提醒，從臨床的角度看，每一種病症，雖然會有典型的表現，但難避免有一些非典型的症狀出現，如廖先生的狀況一樣。所以民眾務必平時要多注意自己身體的變化，不要輕忽各種可能的因素及微小病兆；有任何不適，務必盡快找專業醫師檢查診斷，才能及早對症治療，避免更嚴重的情況發生。【延伸閱讀】

【早安健康／The Light月刊誌（韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌）】真的餓VS.假的餓 為了維持身體健康，適當攝取熱量是必要的，如果缺乏熱量，很容易感覺肚子餓。但有時感覺飢餓，到底是人體真的需要補充熱量？還是只想吃點零嘴呢？若是後者，可能會讓我們多吃上一塊餅乾，不利於減重。所以，現在就來教大家分辨是真的肚子餓了，還是個騙局呢？ 「假性飢餓」的訊號 克服「假性飢餓」，培養健康飲食習慣！ 輕鬆減肥清腸不挨餓，下一頁公開三餐減肥菜單食譜！ 跟便祕說再見的清腸食譜 早餐：大麻籽香蕉牛奶 270 kcal 大麻籽含豐富的高蛋白質、鈣質，與香蕉打勻一起飲用，風味獨特，趕緊來品嚐一下！ ●保養眼睛 ●增進活力 大麻籽香蕉牛奶 5∼10分鐘 1人份 ‧ 香蕉1根（100g） ‧ 大麻籽2大匙（或其他堅果） ‧ 可可粉（或綠茶粉）1小匙 ‧ 脫脂牛奶1又1/2盒（或無糖豆奶，300cc） 午餐：雞肉辣椒醬豆芽飯 328 kcal 在家用微波爐就能做出來的豆芽飯，搭配上雞肉、辣椒醬，美味可口。但要提醒大家，辣椒醬不能加太多，以免攝取過多熱量，同樣的，若改用雞胸肉會更健康！ ●預防貧血 ●保養眼睛 ●強化免疫功能 雞肉辣椒醬豆芽飯 20∼30分鐘 1人份 ‧ 雞胸肉1大塊（或雞柳4塊，100g） ‧ 洋蔥1/4顆（50g） ‧ 大蒜5cm ‧ 食用油1小匙 ‧ 胡椒粉少許 豆芽菜飯 ‧ 糙米飯（或雜糧飯）60g ‧ 豆芽菜1又1/2把（或菠菜，75g） ‧ 鹽少許 辣椒醬 ‧ 蒜泥1/2小匙 ‧ 水1小匙 ‧ 釀造1/2小匙 ‧ 胡椒醬2小匙 ‧ 植物油1小匙 ‧ 香油1小匙 點心：蔬菜棒100g 19 kcal 晚餐：炒蔬菜雞肉沙拉 295 kcal 新鮮蔬菜加上雞肉，搭配特調醬料，一道溫沙拉輕鬆上桌；你也可以隨個人喜好，搭配其他配料！ ●改善便祕 ●保養眼睛 ●增進活力 炒蔬菜雞肉沙拉 20∼30分鐘 1人份 ‧ 雞胸肉1大塊（或雞柳4塊，100g） ‧ 甜椒1/2顆（100g） ‧ 洋蔥1/4顆（50g） ‧ 西洋芹20cm（40g） ‧ 柳橙1/2顆（或其他水果，150g） 料理基底 ‧ 植物油1/2小匙 ‧ 鹽少許 ‧ 胡椒粉少許 醬料 ‧ 檸檬汁1小匙 ‧ 法國芥末籽醬1小匙 ‧ 植物油1小匙 ‧ 橄欖油1小匙 ‧ 鹽少許 【延伸閱讀】 本文摘自《每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦！》／The Light月刊誌（韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌）／三采

娛樂中心／綜合報導 大陸萬達集團董事長王健林獨子王思聰，他雖身為富二代但卻很有生意頭腦，去年胡潤財富公布他身家高達283億元台幣，他所投資的電競iG戰隊，之前獲得英雄聯盟S8全球總決賽冠軍，爽翻天的他在微博大玩抽獎遊戲分享喜悅，第一波就已經送出509萬元台幣，沒想到第二波活動竟然更扯。▲王思聰送出67個i冠軍手機殼，怕中獎者手機不合，竟加送1支iPhone xs max 256g。（圖／翻攝自王思聰微博）▲王思聰投資的電競iG戰隊獲英雄聯盟S8全球總決賽冠軍。（圖／翻攝自王思聰微博）在第二波活動中，原本送出該冠軍電競iG戰隊標誌的手機殼67個，不過他怕中獎者與手機型號對不上而無法使用，所幸一隻殼綁一支手機，多送一支人iPhone xs max 256g手機，可說是本末倒置的贈獎活動。▲王思聰又被拍到與正妹約會，被查出是網紅焦可然。（圖／翻攝自紅人館微博）而說話嗆辣的他同時也事話題人物，身旁的美女也是比換衣服速度還快，繼9月時才與女星陳雅婷爆出緋聞，兩人不但穿情侶裝一起遛狗，還為她在迪士尼慶生，最近又被拍到和網紅焦可然吃飯約會，沒想到才2個月又換人了，有網友質疑為什麼每次他被野生捕獲時都在跟美眉逛街，居然引出本尊答覆：「因為有錢，所以逛街」果然有錢能使鬼推磨。▲兩個月前王思聰才被拍到與女星陳雅婷逛迪士尼。（組合圖／翻攝陳雅婷微博）更多三立新聞網報導唱《體面》爆紅 歌手被稱女版薛之謙今晚回鍋《關鍵》 劉寶傑情緒更激昂美女歌手紐約踢館 反遭樂手搭訕喊娶30歲光棍節開唱 混血女神單身告白

川普政府眼見中國的「一帶一路」計畫近期波折不斷，準備趁此大好時機在經濟戰場上反攻亞洲，擬編列600億元資金，支持美國企業投資當地，特別是針對低收入國家提振經濟成長的投資案，以提高美國在亞太地區的經濟影響力。「華爾街日報」報導，今年10月川普總統簽署了「建設法案」(The Build Act)，將成立全新開發機構「美國國際開發金融公司」(IDFC)，為進軍亞太市場的美國企業提供貸款、貸款保證與政治風險保險。這項法案為IDFC編列多達600億元經費，且IDFC將合併聯邦政府的現有海外開發機構、將支出上限提高一倍，且有權在投資案中持有一定股份，使IDFC選擇投資案的彈性更大，也更能引導投資案進行。去年川普曾表示，與中國一帶一路「是由國家主導的投資案，且條件非常多」相比，美國新策略是「非常強的另類選擇」，目標是鼓勵美國企業投資收入偏低的亞太國家，提振當地經濟發展。報導指出，中國國家主席習近平一手推動的一帶一路策略已上路多年，是以國家主導的體制，特點是容易取得資金與大規模建設，目前已經提供數千億美元資金給十幾個國家，用來興建鐵路、橋梁與港口，並因此擴大在這些國家的戰略影響力，而且對象都是不易吸引美國投資或銀行貸款支持的地方。在美國政府眼中，一帶一路是中國用來擴大戰略與軍事影響力的工具。多位政府高層官員與國會議員都認為，中國利用「債務陷阱」企圖控制這些國家的敏感基礎建設，而且「掠奪式的經濟」會侵蝕這些負債累累經濟體的自主性。但新加坡智庫東南亞研究所資深研究員Amitendu Palit指出，對於亟需基礎建設的部分國家來說，「在中國以外看不到有什麼其他選擇，中國依然是最佳對象」。報導提到，中國政治領袖能左右投資決策，而且其他國家大多避開的高風險投資案，北京通常願意提供資金。華府智庫傳統基金會亞洲計畫研究員史密斯(Jeff Smith)說：「中國國家機器可以指揮龐大的國有企業，參與金額龐大的投資案，即使是商業價值大有問題的案子，反觀美國的政治與經濟制度，從設計上就不適合這樣玩。」

編按：新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼醫師邀請自己在台大醫科的學弟張翰元醫師，分享減肥的心路歷程，長期外食、沒有運動、天天2杯手搖飲料，醫師如何靠正確選擇食物、培養運動習慣，一路狂甩24公斤？以下看張翰元醫師的經驗分享。 【早安健康／張翰元醫師、蔡明劼醫師】肥宅變型男：張翰元醫師的瘦身之路 我是張翰元醫師，是蔡醫師台大醫科的學弟，應學長的邀請來寫一篇我從兩年前105公斤，一路慢慢減重減脂到現在81公斤的心得分享。先聲明一下，這篇文章沒有肥宅變身六塊肌猛男之類的養眼內容，只有一個平凡人最真實的、追尋健康的故事。 我的身高175公分，當完兵的時候體重是88公斤。在接受住院醫師訓練時，我是走內科，又恰逢民國100年的一般醫學教育改制，導致當年的住院醫師人數減半，工作量因此劇增。到完成五年內科住院醫師訓練時，猜猜我的體重是多少？沒錯就是105公斤，體重整整上升了17公斤，我相信那些應該都是脂肪不是肌肉（泣）。 ▼張瀚元醫師最胖時體重飆到105公斤。 即使自己身為醫師，知道肥胖對健康來說是很大的負擔，但自己還是逃脫不了這個魔障，原因一方面是在醫院值班時常日夜顛倒，另一方面是為求方便長期都吃外食，而且缺乏正確選擇食物的觀念。在通過腎臟專科考試後，從繁重的醫院值班生活解脫，也沒有了考證照的壓力，我終於開始規劃自己的減重。 沒有運動習慣，那就從有氧開始 最剛開始的一年，完全憑著自己的胡搞瞎搞、誤打誤撞減了幾公斤。一開始重要的是把已經15年沒有運動的身體，先設法讓他動起來，並且適應規律的運動。礙於當時胖到連走路走快點都會喘到快斷氣的情況下，我買了台便宜的跑步機（網購六千元最陽春款機型帶有點斜坡），放在自己的寢室內，每天晚上固定邊看自己喜歡的電視節目，邊在上面快走。 從最初每小時3公里的時速只能持續5分鐘（你沒看錯），到慢慢增加強度跟時間，幾個月後可以把時速調到6公里維持快走一小時。這邊要插播一下，後來我看蔡醫師網誌發現也有介紹同樣的方法，那時真的讓我覺得非常驚喜，因為我就是用這方法在第一年培養出自己的運動習慣。 對了我要強調，那時我沒有很刻意要求每天都一樣的訓練量，有時工作太累就速度放慢，時間還是維持在至少20分鐘以上，但就是不要間斷，不讓自己的決心失敗。 另外一方面，當然還要搭配飲食上的略為改變。以前體重跟氣球一樣直線上升時，我就把含糖飲料從每杯全糖改成7分糖，後來又再降到半糖，一年之內我已經努力改成3分糖，並且從每天喝兩杯變成只喝一杯甚至不喝。 食物的種類也從以前醫院病房最喜歡訂的炒飯、炒麵、乾麵類，改成外食時避開這些高油食物，然後培養吃生菜沙拉的習慣（雖然剛開始要加千島醬或是凱薩醬才吃得下），睡眠方面也盡量保持規則睡眠不熬夜，每晚睡足八小時。 尋求突破，踏上重量訓練之路 我很順利地在第一年瘦了17公斤下來，體重回到退伍那時的88公斤。這段時間雖然相對有瘦，但胖子總是不喜歡拍照，所以一樣沒甚麼照片存世。可惜後半年因為回去玩魔獸世界時常熬夜，外加沒能維持運動的情況下，體重又有部分回升。 該感謝魔獸世界七版末期太過無聊？半年後我就戒除遊戲不再熬夜，回復到以往的運動跟飲食，不過體重很明顯停滯沒再下降，於是我開始注意那些健身房廣告跟網路上的重訓心得分享（比如PTT Musclebeach板）。結果運氣蠻好的，2018年1月我就在住家附近找到一家小型健身房，也請了私人教練，一路練到現在9月，保持每週2～3次的頻率持續鍛鍊。 醫師的正確減肥心路歷程，下一頁繼續與您分享！ 我忘不了第一次重訓練空手深蹲45下，當天晚上雙腿痠痛到我整晚失眠，後面兩天走路都掰咖的情形（編按：還好沒搞到橫紋肌溶解洗腎，不然就可以去自己的診所洗了）。跟教練討論並且看網路文章才知道，以前沒重訓經驗的人，遇到這種情況要花上三個月左右來適應！ 所以我調整自己心態，一開始進展很慢沒關係，只求穩紮穩打，先養成上健身房的習慣，身體如果有不適就跟教練討論。果然撐過前三個月，訓練後就不再有那種深深的疲勞感，連肌肉的痠痛也變成是種很舒服的感覺。 重訓並非萬靈丹，仍需配合飲食調整 不過在重訓第一個月後體重居然增加到91公斤，推測原因是當時練完太疲勞，接下來兩天反而會吃更多。這時因為有在追蹤蔡醫師的粉專和網誌，剛好蔡醫師又是我的學長，很自然地就向學長請教飲食問題，在今年初我已經將外賣的飲料從三分糖改成無糖、儘量避開油炸食物、多油的料理。 在學會計算自己的TDEE 後，我設定（TDEE-500大卡）當成每日飲食目標，並且開始使用學長推薦的Myfitnesspal這個手機App來記錄自己的飲食，這時候我開始習慣吃東西前先Google各種的熱量表來參考，選擇高蛋白、低脂、低精緻糖類的原型食物。自己也買了個電子鍋來準備減脂餐，雖然沒辦法每天都吃，不過能自己煮就盡量自己煮。 這邊要提到我以前的盲點：早餐！傳統早餐店的鐵板麵、漢堡、蛋餅等等都是我的最愛，但也是滿滿的熱量陷阱。好在蔡醫師曾經在網誌上寫過早餐文，我重新調整自己的早餐，現在大多是以無糖豆漿加上茶葉蛋跟超商雞肉三明治之類的組合為主。 減肥不只是為外型，更是為了健康 後來我體重又慢慢下降到現在的81公斤，最近的照片臉明顯瘦很多，周遭的人都能看出變化，連洗腎診所的護理師都問我怎麼減肥！雖然重訓後開始有微微的腹肌浮現，不過因為以前太愛喝含糖飲料，目前內臟脂肪仍高達12％、小腹也還沒消掉，就不拍出來獻醜了（身材沒有像學長那麼猛）。將來如果我體態更好看了，一定會來分享照片。 ▼醫師的瘦身成果：減肥後醫師從105公斤瘦到81公斤，腰圍也明顯小了不少。 肥胖的確是種病，是不良生活習慣養出來的疾病。在這個肥胖、三高、代謝症候群、肌少症等等疾病日漸普及的年代，政府在預防醫學上的作為非常有限，真的只能靠醫師、營養師們來大力宣導，改善亞洲肥胖率最高的台灣民眾的健康 。 藉由每次一點一點的改變生活習慣：調整運動強度、調整飲食口味，我戒除了對含糖飲料的上癮（我現在都不敢相信以前怎麼能喝那麼甜的東西）、選擇對身體有益的食物種類 。我從頭到尾只採用均衡飲食，並且注重蛋白質攝取（吃到健身建議的量，每日每公斤1.5～2公克），沒用過生酮，也沒用過低碳或是斷食等等方式。 我覺得減肥千萬不要求快，重點在於取得正確的知識跟認知後，身體力行地去培養出健康的飲食跟運動習慣，自然就會有成果。這段時間我獲得的不但是自己的健康，也是能傳給自己家人的健康觀念，以及成就一個目標後獲得的信心。給所有想努力維持身材和保持健康的人共勉。 《蔡醫師補充：翰元真的很講義氣！蔡醫師自己的網誌目前處於停產狀態，只有生小孩方面挺多產的（無誤），臨時向翰元邀稿他便一口答應，而且只用一個週日就把文章寫出來了，不愧是做事嚴謹、單身未婚 的腎臟科醫師呀！ 回到主題，醫師們總是在宣導健康概念，但醫師自己就比較健康嗎？那倒未必！在不良生活習慣的長期摧殘之下，很多醫師自己也是三高纏身、身材嚴重走鐘。幸好翰元能夠及早醒悟，找我討論飲食、找健身教練重訓、搞清楚正確的瘦身方式，然後「做」就對了！祝各位都能像翰元醫師一樣健康瘦身。》 【延伸閱讀】 作者簡介：蔡明劼，新陳代謝內分泌專科醫師、高雄市陳顯明診所副院長。分享正確飲食和運動知識，歡迎和蔡明劼醫師一起不吃藥，不捱餓，用健康的方式瘦身。